테아닌 복용시간 언제가 좋을까? 아침과 자기 전 효과 비교

테아닌(L-Theanine)은 녹차에서 추출되는 천연 아미노산으로, 스트레스 완화, 집중력 향상, 수면 개선 등 다양한 효과로 알려져 있습니다. 특히 긴장 완화와 알파파 증가를 통해 ‘몸은 이완되고 정신은 맑은’ 상태를 유도하는 데에 도움을 줍니다.

이 글에서는 테아닌 복용시간별 효과 차이와 함께 섭취 시 주의사항을 정리해드립니다.

💡 이런 분께 추천:
✔️ 테아닌을 수면 보조제로 복용하려는 분
✔️ 업무 집중력 향상을 위한 복용 루틴이 필요한 분
✔️ 카페인 음료와 함께 섭취해 효과를 높이고 싶은 분

테아닌 복용 시간별 효과

복용 시간	권장 대상	기대 효과
아침 식후	직장인, 수험생	✔️ 집중력 향상 ✔️ 카페인 부작용 완화
오후 3~5시	불면 경향이 없는 일반 성인	✔️ 피로감 완화 ✔️ 이완 상태 유도
자기 30분~1시간 전	불면증, 수면장애가 있는 분	✔️ 수면 진입 시간 단축 ✔️ 깊은 수면 유도

🔍 요약:
✔️ 낮에는 집중력 보조용, 밤에는 수면 유도용으로 활용 가능
✔️ 테아닌 효과는 복용 30분 후부터 나타나며 4~6시간 지속
✔️ 카페인과 함께 섭취하면 진정 효과 상승

테아닌 섭취 시 주의사항

• ✔️ 1일 권장량: 100mg ~ 400mg (제품별 확인 필수)
• ✔️ 과다 섭취 시 졸림, 집중 저하 등 부작용 가능
• ✔️ 항우울제, 항불안제 등과 병용 시 전문의 상담 필요
• ✔️ 공복보다는 식후 복용이 흡수 안정성이 높음

🚫 주의사항:
✔️ 졸음을 유발할 수 있으니 운전 전 복용은 피하세요
✔️ 임산부·수유부는 복용 전 전문의 상담 필수
✔️ 신장질환, 간 기능 저하 환자는 전문 상담 필요

테아닌과 카페인의 궁합

카페인 + 테아닌 조합은 많은 논문에서 ‘집중력 상승’ 시너지 효과가 보고되어 있습니다. 커피/홍차와 함께 테아닌을 복용하면 카페인의 초조감은 줄이고, 뇌의 집중도는 유지할 수 있습니다.

• ✔️ 아침 커피 후 테아닌 100~200mg 복용 → 업무 집중력↑
• ✔️ 시험 전 테아닌+카페인 병용 → 알파파 유도 효과↑

결론: 목적에 맞는 복용 시간이 중요합니다

테아닌 복용시간은 목적에 따라 조절하는 것이 핵심입니다. 수면 개선을 원한다면 저녁 취침 전, 집중력 향상을 원한다면 아침 또는 오후에 복용하는 것이 효과적입니다.

📌 카페인과 함께 섭취하거나, 수면 루틴에 활용하려면 복용 시간을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다.