테아닌 부작용 총정리: 수면영양제 복용 전 꼭 확인하세요

테아닌(L-Theanine)은 녹차에 자연적으로 함유된 아미노산 성분으로, 스트레스 완화, 집중력 향상, 수면 질 개선 등에 도움을 주는 기능성 성분입니다. 건강기능식품뿐 아니라, 수면보조제나 두뇌영양제에 자주 사용되며 자극이 적고 비교적 안전한 성분으로 알려져 있습니다.

하지만 과다 복용 또는 개인 체질에 따라 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있기 때문에, 복용 전 반드시 성분 정보와 주의사항을 확인하는 것이 좋습니다.

💡 이런 분께 추천:
✔️ 수면 개선을 위해 테아닌 제품을 고려 중인 분
✔️ 테아닌 복용 후 이상 반응이 느껴졌던 분
✔️ 건강기능식품 부작용에 민감한 체질의 분

테아닌 주요 효능 정리

• ✔️ 알파파 생성 촉진 → 뇌 안정, 긴장 완화
• ✔️ 수면 유도 호르몬(세로토닌, 도파민) 증가
• ✔️ 카페인의 각성 효과를 조절 → 심장 두근거림 감소

이러한 이유로 불면증, 불안, 시험 스트레스, 집중력 저하를 겪는 사람들에게 건강보조제로 많이 권장됩니다.

테아닌 부작용 사례

대부분의 경우 부작용 없이 복용이 가능하지만, 일부에서는 다음과 같은 이상 반응이 보고됩니다.

• ✔️ 저혈압 증상 (어지러움, 졸림, 혈압 저하)
• ✔️ 졸음 과다 → 운전·기계 조작 시 주의 필요
• ✔️ 위장 장애 (속쓰림, 메스꺼움)
• ✔️ 두통, 가벼운 불안감 (체질에 따라)

🔍 요약:
✔️ 고용량 복용 시 졸음, 저혈압, 위장장애 발생 가능
✔️ 카페인, 수면제와 병용 시 효과 중복에 주의
✔️ 간질환, 만성질환자 복용 전 전문가 상담 권장

복용 시 주의해야 할 사람

• ✔️ 저혈압 환자 – 혈압이 더 떨어질 수 있음
• ✔️ 수면제 복용 중인 사람 – 졸음 중복 위험
• ✔️ 임산부, 수유부 – 안정성 자료 부족으로 복용 자제 권장
• ✔️ 간/신장 질환자 – 성분 대사에 영향 줄 수 있음

테아닌 1일 권장 섭취량

건강기능식품 기준으로 1일 200mg ~ 400mg 복용이 일반적입니다. 일부 연구에서는 600mg 이상 복용 시 졸음 유발, 반응성 저하가 발생할 수 있음이 보고되었습니다.

테아닌 안전성 관련 연구 자료

• ✔️ 일본 식품안전위원회, 미국 FDA에서는 GRAS(일반적으로 안전한 성분)로 분류
• ✔️ 하지만 장기복용에 대한 명확한 연구는 부족함
• ✔️ 8주 이상 복용 시 간헐적 휴지기 권장

🌱 복용 팁:
✔️ 공복보다는 식후 30분 이내 복용이 위장 부담 적음
✔️ 다른 수면 보조제와 병용 시 반드시 용량 확인
✔️ 카페인 음료와 함께 복용하면 효과 감소 가능

결론: 테아닌 부작용은 드물지만, 주의는 필요합니다

테아닌은 안전성이 높은 성분이지만, 개인 체질, 복용량, 병용 약물에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 복용 전 본인의 건강 상태와 복용 목적을 정확히 확인하고, 과용하지 않고 적정량을 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요합니다.

📌 기능성 수면영양제나 스트레스 완화 제품을 고를 때는 복합 성분보다 단일성분(테아닌 100% 함유) 제품부터 시작해보시는 것을 추천드립니다.