테아닌과 밀크씨슬 같이 먹어도 될까? 수면과 간 건강을 동시에 챙기는 방법
테아닌과 밀크씨슬은 각각 수면 개선과 간 건강에 도움을 주는 대표적인 건강기능식품 성분입니다. 특히 최근에는 직장인, 수험생, 40~50대 이상 성인들 사이에서 두 성분을 동시에 복용하려는 수요가 늘고 있습니다.
하지만 동시에 먹어도 괜찮은지, 흡수에 방해가 되지는 않는지, 주의할 점은 없는지 궁금하신 분들이 많습니다. 이 글에서는 테아닌과 밀크씨슬의 효과, 병용 가능성, 복용 시 주의사항을 알기 쉽게 정리해드립니다.
✔️ 불면증과 간 피로를 동시에 관리하고 싶은 분
✔️ 건강기능식품을 병용 복용해도 되는지 고민 중인 분
✔️ 테아닌과 밀크씨슬을 하루 중 언제, 어떻게 먹어야 할지 알고 싶은 분
테아닌 효능: 스트레스 완화와 수면의 질 개선
테아닌(Theanine)은 녹차에서 유래한 아미노산으로, 뇌파를 안정시키고 긴장 완화에 도움을 주는 성분입니다. 주로 수면 보조, 불안 완화, 집중력 개선 목적으로 섭취됩니다.
- ✔️ 스트레스 호르몬 억제 작용
- ✔️ 알파파(α파) 증가 → 심리적 안정 유도
- ✔️ 카페인 중화 효과로 집중력 유지
밀크씨슬 효능: 간 기능 개선과 피로 회복
밀크씨슬(Milk Thistle)은 엉겅퀴 추출물로, 간세포를 보호하고 해독 기능을 강화해주는 성분입니다. 특히 지방간, 음주 후 간 회복, 피로감 개선 등에 많이 활용됩니다.
- ✔️ 실리마린 성분이 간세포막 보호
- ✔️ 간독소 배출 보조 작용
- ✔️ 간 효소 수치 개선에 도움
✔️ 테아닌은 수면과 심리 안정에 도움
✔️ 밀크씨슬은 간 기능 회복에 특화
✔️ 두 성분은 작용 부위가 달라 병용 가능성이 높음
테아닌과 밀크씨슬, 같이 먹어도 될까?
두 성분은 작용 경로와 타겟 장기가 서로 달라 병용이 가능합니다. 실제로 일부 복합 건강기능식품에는 테아닌과 밀크씨슬이 함께 포함되기도 합니다.
다만, 두 제품을 별도로 복용할 경우에는 복용 시간대를 구분하는 것이 좋습니다.
- ☀️ 밀크씨슬: 아침 또는 점심 식후 (간 해독 기능을 하루 중 사용할 수 있도록)
- 🌙 테아닌: 자기 30분~1시간 전 (수면 유도 및 뇌 안정)
복용 시 주의사항
- ✔️ 밀크씨슬은 항응고제, 항암제 등과 상호작용 가능성이 있어 복용 중인 약물이 있다면 의사 상담 필요
- ✔️ 테아닌은 고용량 복용 시 졸림, 저혈압 가능성 있으므로 권장량을 초과하지 않기
- ✔️ 두 성분 모두 장기 복용 시 주기적 중단(2~4주 휴지기)를 추천
✔️ 테아닌은 공복보다는 소량 식후 복용 시 흡수율이 좋음
✔️ 밀크씨슬은 간 수치가 높은 상태에서 특히 효과적
✔️ 복합 기능 제품보다는 단일 성분 제품을 먼저 시작해보는 것도 방법
결론: 테아닌+밀크씨슬 병용은 가능, 단 복용 시간 구분은 필수
테아닌과 밀크씨슬은 각각 수면과 간 건강에 도움을 주는 성분으로, 복용 목적이 겹치지 않아 함께 복용하는 것이 일반적으로 안전합니다.
다만, 간 질환, 고혈압, 수면장애로 약물을 복용 중인 경우에는 사전 상담이 필요하며, 복용 시간대를 나누어 섭취하는 것이 흡수율과 체감 효과를 높일 수 있는 방법입니다.
📌 수면과 피로, 두 가지 건강 문제를 동시에 관리하고 싶다면, 각 성분의 효과를 잘 이해하고 올바르게 활용하는 습관이 가장 중요합니다.